Contoh Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester 1, 2, 3

Makanan Sehat Ibu Hamil

 Makanan untuk ibu hamil memang tidak boleh sembarangan, pastikan setiap makanan yang dikonsumsi tersebut merupakan makanan sehat. Namun yang tidak kalah pentingnya yakni pastikan makanan tersebut mengandung gizi yang seimbang, dalam artian makanan tersebut dapat memenuhi gizi selama masa kehamilan sampai dengan melahirkan. Namun sayangnya tidak banyak ibu hamil yang menyadari atau mengetahui akan hal tersebut. Untuk itu kali ini

Kataladies.com

akan memberikan informasi seputar contoh

makanan sehat untuk ibu hamil

saat masa trimester pertama, kedua, dan ketiga.

https://dmfpolska.eu/detoxic-opini-tentang-persiapan-parasit.html

Kenapa setiap trimester menu makanan ibu hamil selalu berbeda? mungkin pertanyaan tersebut sempat terlintas dibenak ladies. Jadi gini, sebenarnya setiap ibu hamil akan melewati kondisi tertentu di setiap trimesternya. Banyak ibu hamil menghadapi masalah disetiap trimester meskipun sebenarnya itu merupakan kondisi normal, misalnya yakni muntah, pusing, kaki bengkak, dan lain sebagainya.

Sebenarnya masalah seperti itu merupakan masalah klasik yang hampir dialami oleh setiap ibu hamil. Nah sesungguhnya berbagai keluhan tersebut dapat diatasi, salah satu caranya yakni dengan mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Itulah salah satu alasan kenapa makanan wajib diperhatikan saat masa kehamilan.

Nah jika ladies belum mengetahui apa saja makanan sehat ibu hamil, langsung saja baca berikut ini contoh menu makanan serta beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat masa kehamilan.

Contoh Menu Makanan Sehat Ibu Hamil

Kehamilan Trimester Pertama

  1. Pukul 09.00
    1 gelas susu, 1 lembar roti oles mentega tipis, 2 butir telur digoreng dengan olive oil.
  2. Pukul 11.00
    1 buah apel, 5 buah stroberi, dan 1 gelas teh dengan gula ½ sendok teh.
  3. Pukul 13.00
    1 cup/200 gram nasi, 1 mangkuk sedang cah bayam orak arik telur, 1 potong ikan mas pesmol / 100 gram.
  4. Pukul 15.00
    1 gelas susu, 1 cup/100 gram kacang campur, 1 potong biskuit tanpa rasa.
  5. Pukul 19.00
    kentang panggang daging giling 200 gram, 1 mangkuk kecil puding buah campur.

Kehamilan Trimester Kedua

  1. Pukul 09.00
    bubur kacang hijau 1 mangkuk sedang dan 1 gelas susu.
  2. Pukul 11.00
    gado-gado 1 piring sedang, 1 gelas teh denga gula 1 sendok kecil, dan 1 buah jeruk.
  3. Pukul 13.00
    1 mangkuk/200 gram nasi, ikan acar kuning 1 ekor (ikan kembung), pepes telur jamur 1 bungkus/50 gram, 1 mangkuk sedang sayur oyong dan sohun.
  4. Pukul 15.00
    1 gelas susu, 1 mangkuk/100 gram buah segar dan 1 biskuit tanpa gula.
  5. Pukul 19.00
    200 gram kentang panggang daging giling dan 1 cup yoghurt stroberi.

Kehamilan Trimester Ketiga

  1. Pukul 09.00
    1 piring sedang kwetiau rebus berisi potongan ayam dan sayur, 1 gelas susu.
  2. Pukul 11.00
    1 potong kue talam, 1 gelas teh dengan gula 1 sendok kecil, 1 buah jeruk.
  3. Pukul 13.00
    150 gram nasi, 150 gram ikan kakap saus lemon, 1 potong/60 gram perkedel tempe, 1 mangkuk sedang/150 gram orak-arik telur, wortel, dan kol.
  4. Pukul 15.00
    100 gram salad buah dan 1 gelas susu.
  5. Pukul 19.00
    100 gram nasi, 1 mangkuk kecil daging yakiniku, 2 potong tahu bumbu kuning, dan 1 mangkuk sedang sup bayam jagung.

Contoh Makanan Sehat Ibu Hamil

1. Telur

Makanan yang satu ini mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi, sehingga sangat disarankan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Salah satu nutrisi tersebut yakni kolin, adapun fungsi kandungan tersebut yakni mendorong perkembangan otak bayi atau janin serta turut membantu mencegah cacat tabung saraf.

Meskipun demikian sebaiknya anda membatasi dalam mengkonsumsi telur mengingat makanan ini merupakan sumber kolesterol.

2. Sayur Bayam

Sayuran yang satu ini mengandung asam folat, dimana kandungan tersebut sangat dibutuhkan untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Selain itu bayam juga memiliki kandungan yang baik bagi kesehatan, diantaranya yakni serat, besi, mangan, dan vitamin A, C, dan K.

3. Buah Pisang

Bagi ibu muda yang hamil tiga bulan pertama mungkin sering mengalami mual atau morning sickness. Nah untuk mengatasinya anda dapat mengkonsumsi pisang karena buah ini mengandung vitamin B6 yang cukup tinggi sehingga mampu mengatasi rasa mual. Beberapa kandungan lainnya dalam pisang yakni antara lain seperti serat, asam folat, vitamin C, dan potasium.

4. Kacang-kacangan

Setiap ibu hamil pasti pernah mengalami yang namanya sembelit. Adapun beberapa penyebabnya yakni karena tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, kurangnya serat, dan lainnya. Nah untuk mengatasi hal tersebut ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan berupa kacang-kacangan karena makanan tersebut mengandung protein dan juga serat.

Mungkin sedikit informasi tentang

menu makanan serta contoh makanan sehat ibu hamil

diatas sudah cukup untuk menambah wawasan ladies seputar makanan ibu hamil. Sebenarnya masih banyak lagi contoh makanan sehat lainnya, yang pasti buah dan sayuran tidak boleh sampai ketinggalan. Sekian informasi tips ibu hamil kali ini, semoga dapat bermanfaat.

Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 46 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*